Les conseils
Les questions qu'on se pose entre deux séries, avec des réponses claires. Pas de programme miracle, promis.
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Cardio avant ou après la musculation ? Après, dans la plupart des cas : musculation d'abord, avec toute ton énergie, puis le cardio. Combien de minutes, et les cas où l'ordre change. Lire → -
Combien de répétitions en musculation ? 8 à 15 répétitions sur les gros exercices, 12 à 20 sur les petits, en 3 séries : combien de répétitions faire en musculation, et à quel effort s'arrêter. Lire → -
Machines ou poids libres : par quoi commencer ? Les deux font prendre du muscle. Pourquoi commencer sur machines guidées quand tu débutes, et quand passer aux haltères et à la barre. Lire → -
Musculation : au bout de combien de temps voit-on des résultats ? La force monte dès les premières semaines, les changements visibles prennent souvent deux à trois mois. Ce qui se passe, et comment suivre tes progrès. Lire → -
Surcharge progressive : quand augmenter tes charges La surcharge progressive, c'est faire un peu plus que la dernière fois. Quand monter la charge, de combien, et quoi faire quand tu stagnes en musculation. Lire → -
Temps de repos entre les séries : combien de temps souffler ? Entre 1 min 15 et 2 min selon ton niveau : le bon temps de repos entre les séries de musculation, pourquoi il compte et quoi faire quand tu manques de temps. Lire →