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Séances par semaine

Débutant

Full body, 3 séances par semaine

Tout le corps à chaque séance : chaque muscle travaille plusieurs fois par semaine.

Séance
30 min de musculation
Repos
1 min 15 entre les séries
Séries
3 par exercice
Marche
6 000 pas par jour
  1. Lun1
  2. Mar·
  3. Mer2
  4. Jeu·
  5. Ven3
  6. Sam·
  7. Dim·

Séance 1 · lundi

Full Body A

  1. Développé couché (machine)pectoraux · + 1 série d'échauffement3 × 8-15repos 1 min 15
  2. Tirage verticaldos3 × 8-15repos 1 min 15
  3. Presse à cuissequadriceps3 × 8-15repos 1 min 15
  4. Leg curl couchéischios3 × 12-20repos 1 min 15
  5. Développé épaule (machine)épaules3 × 8-15repos 1 min 15

Séance 2 · mercredi

Full Body B

  1. Développé incliné (machine)pectoraux · + 1 série d'échauffement3 × 8-15repos 1 min 15
  2. Rowing (machine)dos3 × 8-15repos 1 min 15
  3. Presse à cuissequadriceps3 × 8-15repos 1 min 15
  4. Leg curl assisischios3 × 12-20repos 1 min 15
  5. Élévation latéraleépaules3 × 12-20repos 1 min 15

Séance 3 · vendredi

Full Body C

  1. Presse à cuissequadriceps · + 1 série d'échauffement3 × 8-15repos 1 min 15
  2. Tirage verticaldos3 × 8-15repos 1 min 15
  3. Développé couché (machine)pectoraux3 × 8-15repos 1 min 15
  4. Développé épaule (machine)épaules3 × 8-15repos 1 min 15
  5. Leg curl assisischios3 × 12-20repos 1 min 15

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